Cómo reducir el dolor de espalda cuando usamos una silla de oficina


Es difícil saber cómo reducir el dolor de espalda. Sentado en una silla de oficina durante períodos prolongados de tiempo sin duda puede causar dolor de espalda baja. También puede empeorar un problema de espalda existente. La principal razón detrás de esto es que se sienta en una silla de oficina en una postura estática que aumenta la tensión en la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. En particular, se puede añadir mucha presión a los músculos de la espalda y a los discos de la columna.
Al sentarse en una silla de escritorio por un largo período, la tendencia natural de la mayoría de la gente es a encorvarse o quedarse atrás en la silla. Esta postura puede estirar demasiado los ligamentos de la columna vertebral y la tensión de los discos y las estructuras circundantes en la columna vertebral. Esta, postura al sentarse puede dañar las estructuras espinales y contribuir a o empeorar el dolor de espalda.

Directrices para la instalación de su Silla de oficina

Una silla de oficina ergonómica es una herramienta que, cuando se utiliza correctamente, puede ayudar a maximizar el apoyo para la espalda y mantener una buena postura al estar sentado. Sin embargo, sólo tener una silla ergonómica no es suficiente.. También es necesario ajustar la silla de oficina con las proporciones del cuerpo del individuo. De esta forma se mejora el confort y se reduce la agravación de la columna vertebral.

Para saber Cómo reducir el dolor de espalda. El primer paso en la creación de una silla de oficina es establecer la altura deseada del escritorio o estación de trabajo del individuo. Esta decisión está determinada principalmente por el tipo de trabajo a realizar y por la altura de la persona que utiliza la silla de oficina. La altura del escritorio o estación de trabajo en sí mismo puede variar en gran medida y requerirán diferentes posiciones de la silla de oficina. O un tipo diferente de silla ergonómica por completo.

cómo reducir el dolor de espalda

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Una vez que la estación de trabajo se ha situado, a continuación, el usuario puede ajustar la silla de oficina según sus proporciones físicas. Aquí están las directrices más importantes – destilada en una lista de comprobación rápida. Para ayudar a asegurarse de que la silla de oficina y área de trabajo son tan cómodos como sea posible. De esta manera causarán la menor cantidad de estrés en la columna vertebral.

  1. Medida del codo
    En primer lugar, comience por sentarse cómodamente lo más cerca posible a su escritorio para que sus brazos queden paralelos a la columna vertebral. Apoyar las manos sobre la superficie de trabajo (por ejemplo el escritorio, teclado de la computadora). Si los codos no están en un ángulo de 90 grados, ajuste la altura de la silla de oficina.
  2. Tome la medida con su muslo
    Comprobar que puede deslizarse fácilmente sus dedos debajo de su muslo en el borde delantero de la silla de oficina. Si es demasiado apretado, usted tiene que apoyar sus pies con un reposapiés ajustable. Si usted es inusualmente alto y hay más de un dedo de ancho entre el muslo y la silla, lo que necesita es elevar la mesa o la superficie de trabajo para que pueda elevar la altura de la silla.
  3. Medida músculo de pantorrilla
    Con su parte inferior empuje contra la silla hacia atrás, trate de transmitir su puño cerrado entre la parte posterior de la pantorrilla y la parte delantera de su silla de oficina. Si no puede hacerlo fácilmente, entonces la silla de oficina es demasiado profunda. Usted tendrá que ajustar el respaldo hacia delante. Inserte un soporte lumbar (como un cojín de apoyo lumbar, una almohada o una toalla enrollada), o consiga una nueva silla de oficina.
  4. Apoyo lumbar
    Su parte inferior debe ser presionada contra la parte posterior de la silla. Debe haber un cojín que hace que su parte baja de la espalda se arquee un poco. Para que no se desplome hacia delante o se queda atrás en la silla mientras se canse con el tiempo. Este apoyo lumbar en la silla de oficina es esencial para minimizar la carga (cepa) en la espalda. Nunca se desplome ni se quede hacia atrás o hacia adelante en la silla de oficina, ya que se forma tensión extra sobre las estructuras en la espalda baja, y, en particular, en los discos lumbares.
  5. Altura de los ojos
    Cierra los ojos mientras se está sentado cómodamente con la cabeza hacia delante. Abra lentamente los ojos. Su mirada debe estar dirigido en el centro de la pantalla del ordenador. Si la pantalla del ordenador es superior o inferior a su mirada. Es necesario elevar o bajar para reducir la tensión en la columna vertebral superior.
  6. Apoyabrazos
    Ajustar el apoyabrazos de la silla de oficina para que se puedan elevar ligeramente los brazos a la altura de los hombros. El uso de un apoyabrazos en su silla de oficina es importante. Es bueno para tomar algo de la tensión que actúa sobre de su columna vertebral superior y los hombros. Debería hacer que sea menos probable que tienda encorvarse hacia adelante en su silla.

Mantenerse activos si quieren saber Cómo reducir el dolor de espalda en la Oficina

No importa qué tan cómodo uno está en una silla de oficina. Un prolongada postura estática no es buena para la espalda. Es un contribuyente común a los problemas de espalda y la tensión muscular.

Para evitar manteniendo la espalda en una posición durante un largo período, recuerde que debe estar de pie, estirar y caminar por lo menos durante uno o dos minutos cada media hora. Incluso un estiramiento rápido o algún movimiento mínimo – por ejemplo, caminar a la fuente de agua o el baño – ayudarán.

Un paseo de veinte minutos le ayudará aún más, promoviendo el flujo de sangre saludable que aporta importantes nutrientes a todas las estructuras de la columna vertebral.

En general, moverse y estirarse de forma regular durante todo el día le ayudará a mantener las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones. Al mismo tiempo promueve una sensación general de confort, relajación, y la capacidad de enfocar de manera productiva.

Alternativas para la silla de oficina tradicional

Si bien este artículo se trata de sillas de oficina tradicionales, algunas personas prefieren, sillas ergonómicas más activas. Tales como una silla de rodilla sueca o una pelota de ejercicio suiza.

Una silla de oficina tradicional está diseñada para proporcionar un soporte completo. Estas alternativas ayudan a promover una buena postura sin un apoyo para la espalda. También requieren un uso más activo de los músculos (por ejemplo, para el equilibrio y para sentarse en posición vertical). Si usted tiene una lesión en la espalda u otros problemas de salud, es aconsejable hablar primero con su médico antes de usar uno de estos tipos de sillas.

No hay un solo tipo de silla de oficina que sea óptimo para todos los pacientes. La gente debe determinar su preferencia individual para una mayor comodidad mientras sigue las directrices.  Así tienen una buena postura y soporte para la espalda mientras se sienta sentado en su silla de oficina.

Espero que ya le hemos ayudado para saber Cómo reducir el dolor de espalda

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